¿Qué comer si estoy dando el pecho?

¿Dudas de qué comer al dar de mamar a tu hijo?

Seguramente son muchas dudas las que tienen las mamás acerca de ¿qué comer mientras estoy dando el pecho? Qué alimentos tomar, cuales debo evitar, si como “X” cómo puede repercutir a mi bebe, etc., etc.

Pues bien, a ver si puedo resolver las dudas de las lactancia maternamamis que me habéis preguntado. Primero de todo aclarar que no soy una experta, no puedo hablar desde mi propia experiencia como en otros posts pero toda la información está documentada con fuentes de calidad.

En el tema de la alimentación hay muchos mitos relacionados con la afectación del gusto de tu leche según la ingesta de alimentos por parte de la madre, los ingredientes que pueden afectar a la cantidad de leche, etc.

Pues vamos al tema 😉

No sólo hay que tener en cuenta aquello que comemos, también los hábitos de vida influyen en la lactancia materna. Eliminar o reducir el consumo del tabaco, el alcohol, la cafeína, azúcares, pero también los medicamentos,  son algunos ejemplos de hábitos no recomendados durante este período de tiempo ya que una parte de ello irá a parar a la alimentación de tu hijo.

¿Puedo tomar espárragos, el ajo o especias?

Como todo en la vida es cuestión de lógica y sentido común. No hay que abusar de alimentos de difícil digestión o indigestos, pero existen estudios que argumentan que tener una dieta equilibrada y variada durante la lactancia no es perjudicial para el bebé, sino que puede ayudar al desarrollo del sentido del gusto del peque, ayudando a ampliar sus gustos alimentarios cuando sea mayor. 😮

Según fuentes oficiales, hasta día de hoy no existen alimentos prohibidos durante la lactancia como cuando se esta embarazada que no se pude tomar pescado crudo, etc.

¿Hay alimentos que nos ayuden a producir más leche?

Es falso que algunos alimentos ayuden a producir más leche. Existen técnicas para reclamar la estimulación de la leche, como dormir cerca del bebé, colocar a tu hijo cerca de los pechos o también, mediante la práctica de masajes en los senos para estimular el flujo de leche, consulta esta guía creada por UNICEF con consejos interesantes.

Lo importante es llevar una alimentación equilibrada y variada. Comer 5 veces al día y tener un aporte de frutas, verduras, cereales, proteínas y grasas en tu dieta diaria. Recordar que las grasas de “buena calidad” también son necesarias, hablamos de el aceite de oliva, los frutos secos, el pescado rico en omegas (salmón, sardina,…) y como no, no olvides beber agua.

Si tenemos unos hábitos de vida saludables, estamos tranquilas y relajadas, no debemos preocuparos por si lo estamos haciendo bien a la hora de alimentar a nuestro baby. Ya que en el equilibrio esta siempre la solución.

Otro punto a tener en cuenta es el nivel de salud de la madre, a veces puede ser necesaria la suplementación de vitaminas y/o minerales si con tu dieta no cubres los niveles, eso si, siempre debe ser prescrito por un médico. Es frecuente un aporte extra de hierro en caso de anemia o de calcio, un mineral muy importante en este periodo ya que si la madre no lo consigue a través de la alimentación lo reclamará a los huesos, siendo así un riesgo de sufrir osteoporosis a largo plazo.

Los beneficios de la lactancia materna son muchos tanto para el bebé como para la mami, consulta algunas de ellas en la sección de lactancia materna de la OMS (Organización Mundial de la Salud) y también en la Asociación Española de pediatría.

Espero que os haya sido útil y disfrutéis de esta etapa tan bonita de la vida 😍

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Ideas para un menú saludable

Si hoy no puedes pensar en el menú de mañana o pasado, ¡aprovecha el nuestro!

Un rico menú que te aportará energía de forma saludable.

menú saludable

  • Propiedades de alguno de los ingredientes:

Lentejas: Fuente de proteínas vegetales, sus hidratos de carbono son de absorción lenta, ricas en vitaminas y minerales (zinc y magnesio), protegen el sistema nervioso.

  • El truco de cocina:

A la crema de calabacín ponle una cucharadita de cúrcuma y un poco de pimienta molida cuando pongas las verduras a hervir.

 

  • Las propiedades de la infusión:

Anís verde: Adecuada a la hora de eliminar los gases y expulsar las flatulencias y ayuda a aliviar los cólicos y mejorar la digestión.

Terapia por ventosas, marcan pero sanan

A raíz de los JJOO de Río, se ha oído hablar de la terapia de ventosas o ventosaterapia debido a las espectaculares marcas circulares púrpuras en el cuerpo de grandes deportistas como M. Phelps.

La terapia por ventosas es una práctica habitual de la medicina china tradicional. Se utilizan las ventosas para tratar los bloqueos de energía (QI) que se producen en nuestro cuerpo.

ventosasLa técnica de ventosas puede ayudarnos en dolencias como;

  • dolores de cabeza
  • insomnio
  • migrañas
  • estreñimiento
  • celulitis
  • problemas musculares

 

La técnica:

Se trata de aplicar las ventosas en la parte del cuerpo que vayamos a tratar, estas producen una succión y una reacción llamada “sugilación”, los eritrocitos pasan a través de los poros de los capilares sin llegar a dañar sus membranas, ayudando a la circulación de la sangre y la linfa. El efecto de succión produce, en la zona donde hay dolor, ese círculo rojizo-amoratado. Aunque es muy espectacular visualmente,  desaparece en tres–cinco días. En cambio, las zonas sanas no quedarán marcadas.

El vacío que queremos conseguir se puede realizar con diferentes tipos de ventosas.

  • De cristal; se calientan con un algodón impregnado de alcohol y se aplica llama para que consuma el oxígeno y así crear la succión deseada.
  • De pera de goma; permiten controlar la succión y extraer el aire que queramos.
  • De válvula; incluyen un aparato para hacer el vacío, son las más sofisticadas.

Todas ellas van a conseguir la misma función.

Existe también el masaje con ventosas, en este caso, el tipo de ventosas utilizadas son las de pera. La técnica de masaje trata de deslizar suavemente la ventosas por la espalda siguiendo el recorrido de los meridianos energéticos consiguiendo un efecto relajante. El masaje con ventosas es muy útil para combatir el estrés o la ansiedad. Si por el contrario queremos producir una reacción de estimulación, deslizaremos las ventosas de forma rápida y sólo en dirección centrífuga, ésta es una de las técnicas utilizadas para tratar la odiada celulitis. 😤😤

Personalmente, estoy enamorada de las ventosas 😍 y los que tengo a mi alrededor lo saben del cierto, a la mínima ocasión les dejo la espalda bien marcada 😜. 

Os animo a que probéis esta técnica si sufrís alguno de los síntomas que he comentado ya que tiene muy buenos resultados.

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Cosas que puedes hacer para combatir el estrés

Hemos hablado de terapias como los ejercicios de meditación o practicar yoga para poder combatir el estrés provocado por la vorágine diaria a la que estamos sometidos.

Si eres más de acción y prefieres ser activo para hacer frente a las épocas estresantes, vamos a poner las manos en la masa practicando una de las siguientes manualidades que están de moda;

  • Origami: Arte de origen japonés que consiste en doblar el papel para obtener figuras de todo tipo; animales, insectos, flores y todo tipo de objetos. El origami parte de unas bases y no permite cortes en el papel, hay unas reglas aunque puedes encontrar todo tipo de figuras de origami y con ellas, miles de aplicaciones. Puedes ver tutoriales y conseguir ideas en páginas como la siguiente, pincha aquí.

Los beneficios del arte de hacer figuras de papel varía; aumenta la destreza manual y la coordinación, requiere también concentración mental, perfecta para evadirse y conseguir el estado de paz que estamos buscando.

  • Arteterapia; se trata de colorear libros o plantillas de dibujo. Es una técnica que ha causado furor en EEUU y también en Francia. Se pueden encontrar libros para colorear de diferentes temáticas. Ésta práctica reduce el estrés y la ansiedad ya que permite desconectar del mundo, también del mundo digital al que estamos todos enganchados. Así mismo, la concentración que requiere puede permitir resolver los problemas que nos rondan por la cabeza, fluidamente. Además, puede ir contigo allí donde vayas, tu libro y los colores.
  • Caligrafia; es también una forma de relajarse mediante una técnica creativa, ya sea una caligrafía japonesa o utilizando tonalidades y grosores distintos, mirad la siguiente cuenta en Instagram a ver qué os parece?¿?¿? Existen cursos, tutoriales presenciales y a distancia si te interesa o simplemente… ¡lánzate! ✒️📜
  • Otras actividades como; pintar sobre plantillas impresas, dibujar o colorear mandalas, decorar macetas, jugar con barro, … son opciones que no requieren talento sobrenatural si eso es lo que te preocupa, sí necesitan tirarse a la piscina y darle caña 😜

Todas estas manualidades tienen una parte de creatividad que todos tenemos en nosotros mismos, la satisfacción que se consigue con el resultado es algo que no se paga con dinero, piensa en un objetivo conseguido o un reto alcanzado, ¡pruébalo!

Comercio de proximidad ¿Sabes de qué se trata?

El comercio de proximidad es una red comercial de tiendas de necesidad existencial. 

Fruterías, panaderías, tiendas de grano, carnicerías, son algunos ejemplos del comercio de proximidad, son establecimientos que proporcionan productos necesarios para la compra diaria y que consiguen el producto de productores locales, es decir, que realizan su actividad cerca de la tienda.

Esto que parece tan lógico, ha dejado de ser ya habitual en los alimentos que llenan nuestra despensa ya que las grandes superficies no suelen moverse por estas zonas sinó que trabajan a nivel mundial, por ello es que existe la globalización de mercados, compramos productos a km y km de distancia.

Por ejemplo, me sorprende saber que las hortalizas más importadas en el año 2015 en España fueron; la judía, el tomate y en el 🔝, la patata. Me parece que no se trata de hortalizas extravagantes para tenir que buscarlas fuera, ¿no?

En frutas tenemos, la manzana 🍏, el… ¿plátano?🍌 Y el kiwi, ok éste último es más comprensible…

Los beneficios del comercio de proximidad son:

  • Es mas sostenible y justo;
    • Genera negocio a nivel local, mejora la economia de la sociedad pròxima.
    • Reduce la contaminación ya que no requiere grandes desplazamientos y por lo tanto, produce menores emisiones de gases CO2, etc.
  • Normalmente son tiendas especializadas que pueden dar consejo al cliente y facilita las relaciones sociales.

Productos D.O.PEn este tipo de establecimientos se pueda encontrar productos DOP, Denominación de Origen Protegido, con sellos que identificant exactamente de dónde procede el producto. Mantente más informado en la página del Ministerio de Alimentación.

Comercio JustoTambién es posible que encuentres productos de otros países bajo el sello de producto de Comercio Justo se trata de producción responsable, un producto de calidad procedente de otros paises que garantizan el respeto por las personas involucrades en la producción. Completa la información en fuentes oficiales.

 

Indicamos el informe realizado por la organización Amigos de la Tierra acerca de la importación de productos alimentarios en España; Los alimentos importados recorren más de 5.000 kilómetros hasta llegar al mercado.

 

Remedios naturales para el dolor de garganta

Somos muchos los que sufrimos dolor de garganta por culpa de los cambios de tiempo, climatización, bebidas frías, dormir con el aire puesto, etc, etc, etc. Ya lo tenemos… ¡faringitis a la vista!!!

La faringitis es una infección que se debe a una inflamación de la faringe. Si no hay fiebre pero tenemos molestia al tragar, no necesitaremos antibiótico pero si podemos aplicar algunos remedios naturales para aliviar las molestias como los que he utilizado yo estos últimos días.

  1. Gárgaras con agua y sal, ayuda a reducir la inflamación.
  2. Infusiones calientes con un poquito de miel. Puedes probar tomillo + limón. El tomillo es un antiséptico maravilloso.
  3. Tomar caramelos, estos nos ayudan a fabricar más saliva y a aliviar el dolor, a poder ser, ¡¡sin azuRemedios dolor gargantacares!!!!
  4. Hacer vahos es bueno para humidificar la garganta y aliviar el dolor que produce la sequedad.
  5. Caldos calentitos también alivian el dolor.
  6. Un paño húmedo caliente y lo colocamos en la zona de la garganta. El calor ayuda a activar la circulación y ayudar a bajar la inflamación.
  7. Descansar, intenta no hablar mucho y descansar bien.

¡Y estos es todo lo que he estado haciendo durante estos últimos días con mi dolor de garganta y la verdad que me han llevado a una recuperación rápida! ☺️

Pero si con esto no tienes suficiente visita a un especialista que te pueda aconsejar alguna cosa a más a más y … ¡a mejorarse pronto!!

😷😰😉

Sol y alimentación las fuentes de Vitamina D

Vitamina DLa Vitamina D, es obtenida a partir de la exposición solar (provitamina D) y  de la alimentación.

Es importantísima para nuestro cuerpo ya que nos ayuda a fijar el calcio de los huesos y así mantener una estructura ósea fuerte y resistente.

Es esencial para la absorción y un correcto mantenimiento de los niveles de calcio en nuestro organismo, siendo muy importante para el sistema nervioso.

También ayuda al sistema inmune, ayudando a que no nos enfermemos.

Como hemos dicho antes podemos conseguir la Vit D de varios modos:

  • A partir de algunos alimentos: pescado azul, productos lácteos, huevo, marisco.
  • Y otro modo es, tomando el sol. ¡¡Pero no a lo loco!!

Al exponer nuestra piel a la luz solar, lo que conseguimos es provitamina D, que más tarde se transformará en el hígado y los riñones en Vit D. Un exposición de 10-15 minutos unas 2 o 3 veces a la semana son los aconsejables para tener unos niveles óptimos en nuestro organismo.

Y…Como estamos ya en plena temporada veraniega y toca recordar la importancia de protegernos del sol. Prevenir nuestra piel de los rayos solares es importante para TODOS, a partir de los 6 meses.

¿Cómo protegerse?

Los protectores solares son productos previenen que los rayos ultravioletas (UV) lleguen a la piel pero, ¿Cuál es mejor para tu piel?

El FPS (Factor de Protección Solar) es la capacidad que tiene un bloqueador solar para evitar que los rayos UVB dañen la piel con quemaduras, arrugas debido a la pérdida de elasticidad e incluso aumentan el riesgo de cáncer de piel.

¿Qué protector necesitas según tu piel?

No todas las pieles son iguales algunas necesitan mayor protección que otras aunque como ya hemos comentado, TODAS requieren la aplicación de cremita solar! 😜

  • TIPO I. Piel muy clara, ojos azules, pelirrojo y con pecas. Se quema siempre.
    Se recomienda un FPS del 50 = Protección Alta o Muy Alta (+ 50).
  • TIPO II. Piel clara, cabello rubio o pelirrojo y con pecas. Se quema con frecuencia.
    Se recomienda un FPS del 30 = Protección Alta.
  • TIPO III. Piel blanca. Se quema con moderación y se pigmenta.
    Se recomienda un FPS del 15, como mínimo. (15, 20 i 25 = Protección Media)
  • TIPO IV. Piel blanca o ligeramente oscura, cabello y ojos castaños o negros. Se pigmenta con facilidad y de forma rápida. Apenas se quema.
    Se recomienda un FPS de entre 8 y 10 = Protección Baja
  • TIPO V. Piel oscura. Se quema raras veces y se broncea con rapidez e intensidad. Requiere una protección moderada-mínima de un FPS entre 6 y 8 = Protección Baja
  • TIPO VI. Piel negra. No se quema nunca y se broncea inmediatamente.
    Se debe aplicar un FPS entre 4 y 6 = Protección Baja
  • Los niños menores de seis meses no deben exponerse al sol. Mantener los niños en la sombra es la mejor manera de protegerles del daño solar.
  • Las personas sensibles con predisposición a cáncer de piel o reacciones al sol, es preciso utilizar un factor solar Muy Alto (+50).

¡Ahora ya sabes cual es tu protector solar adecuado!

Algo más que debes saber de los protectores solares y etiquetado:

  • Cualquier protector solar no es resistente al agua. ¡Que no nos engañen! Los bloqueadores solares tienen prohibido incluir en la etiqueta “resistentes al agua” o “resistentes al sudor” ya que pueden conducir al engaño. La etiqueta de un bloqueador puede afirmar que es “resistente al agua”, si indica cuanto tiempo protege la piel (40 o 80 minutos) según estudios concretos.
  • La eficacia de todo protector solar termina en 2 horas. Hay que reaplicar.
  • Los bloqueadores solares con un FPS menor de 15, ahora tienen que incluir en la etiqueta que solo ayuda a prevenir quemaduras solares, no cáncer de piel ni envejecimiento prematuro de la piel.
  • Productos de amplio espectroProtegen de los rayos UVB son los que causan las quemaduras solares. También protegen de rayos UVA que provocan el envejecimiento prematuro de la piel.
Amplia la información en las fuentes siguientes; American Cancer Society i Skin Cancer Fundation
Image: https://goo.gl/DIKuD5

 

 

Las bases del amor tántrico ❤️

Hoy me gustaría tocar un tema diferente, un tema que es considerado una necesidad para el ser humano, así es, el sexo.

Pero me refiero a un tipo de acto específico, el amor tántrico. Un acto de amor especial en el qual entra en juego el cuerpo a nivel físico y también a nivel emocional, mental y espiritual.

El amor tántrico, aumenta nuestra sensibilidad y la capacidad de conectar de otra forma con el mundo que nos rodea.

TantraMi intención en este post es dar a conocer, a grandes rasgos, la base de ésta práctica sexual; el tantra.

Así que vamos al tema…

El amor tántrico se basa en el tantra. Pero el tantra no es sólo lo que hemos oído hablar como sexo tántrico!

Tantra es una filosofía de vida budista e hinduista,  su objetivo es alcanzar la iluminación completa de nuestra conciencia, el punto donde encontramos un estado de paz interior que nos permite mejorar nuestra autoestima, revitalizarnos, sentirnos con más energía,…

Así que los beneficios del sexo tántrico los podríamos relacionar con los beneficios del yoga y la meditación:

  • Nos ayuda a controlar y mejorar nuestra respiración, siendo conscientes del momento presente.
  • Transporta a un mundo de sentimientos dónde experimentar cada uno de ellos, dejándonos llevar y sentir.
  • Ayuda a conocer nuestro cuerpo y aceptarnos.
  • Y permite relajarnos, olvidarnos del mundo externo y centrarnos en el aquí y el ahora.

Así que el amor tántrico nos puede ayudar en muchos aspectos, no sólo en el terreno sexual, si no que puede ser una herramienta para alcanzar un desarrollo personal y espiritual más completo y tomar consciencia del ser en cuerpo, mente y alma.

Image; Flickr (Tom Small, Day 137: Bed Time) https://goo.gl/dzEWTa

Caldo depurativo y dieta depurativa

¡Al rico caldo depurativo!!! Bueno, rico lo que es rico… tampoco te lo aseguro 😉😅😅


Antes de ponernos en materia, es conveniente saber de qué se trata, para decidir si debemos tomarlo o no. ¿Qué es esto de depurar??

Depurar es ayudar a activar los órganos cuya función es eliminar toxinas. Las toxinas son sustancias no deseadas que están acumuladas en nuestro cuerpo. Los órganos de los que hablo son el hígado, los riñones, la piel, …

Las sustancias tóxicas se almacenan en nuestro organismo por muchos motivos: estrés, medicinas, mala alimentación, cansancio,… como podéis ver, son muchos los motivos por los que os puede ir bien tomar alimentos desintoxicantes y en especial, un súper caldo depurativo y hacer limpio!

¡Así que vamos a preparar un caldito para ayudar a funcionar a esos órganos!! 😋🍵

¡Hacer un caldo depurativo es very easy!! Hay muchísimas recetas que te pueden ayudar, aunque lo más importante es  prepararlo con verduras frescas y de calidad, que tengan un alto poder depurativo y desintoxicante.

Caldo depurativo Salud&Tasty

depurativo
Zumos verdes depurativos

Las verduras:

  • 1 puerro
  • 3 ramas de apio
  • manojo de perejil
  • 1 cebolla
  • una pizca de sal
  • una pizca de pimienta de cayena

 

Step by step:

Utiliza una olla grande en la que puedas poner unos 4 o 5 litros.

Lavamos muy bien las verduras, las troceamos un poco y las ponemos a fuego lento de unos 45 min hasta 1h, más o menos.

Colamos las verduras y el caldo restante será el que vamos a beber durante el día.

Pero a ese caldo le tiene que acompañar una dieta. Aquí os dejo un menú tipo para tomar durante los días que estéis con el caldo depurativo.

Menú depurativo:

  • Desayuno: Mini con pan integral (50 gr) + jamón salado, pavo, queso burgos o atún al natural (1 a escojer).
  • ½ mañana: Una pieza de fruta o yogur desnatado.
  • Comida:
    1. Caldo depurativo (2 vasos).
    2. Carne (pollo, conejo o pavo) o huevo acompañado de verduras hervidas o al horno (zanahoria, calabazin, cebolla, pimiento, calabaza, judias verdes,…)
    3. Infusión
  • ½ tarde: Una pieza de fruta o yogur desnatado.
  • Cena:
    1. Caldo depurativo (2 vasos)
    2. Pescado o huevo acompañado de verduras hervidas o al horno (zanahoria, calabazin, cebolla, pimiento, calabaza, judias verdes,…)
    3. Infusión

Los métodos de cocción que utilizaremos serán: hervido, plancha, horno o vapor.

Lo podemos llevar a cabo durante una semana, nos ayudará a desincharnos y a bajar algún quilito seguro. 😜

⚠️⚠️ Quiero aclarar que la dieta depurativa es para practicar sólo unos dias como he dicho antes, ya que lo más saludable para el organismo es seguir una alimentación variada y equilibrada, que nos aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente y la de hoy, no es un modelo de dieta con esas características. ¡¡Ojo!!

Image: Marten Persson (https://goo.gl/1kb6lg)

Melocotones al horno con crema de anacardos

Se trata de un postre muy tasty y rápido que aprendí en las clases de alimentación energética con Montse Bradford.

La receta de hoy es sencilla, rápida y es un coctel de energía, pocas calorías y antioxidantes.  

Meloctón+anacardosAquí teneis el step by step:

  1. Primero pondremos los melocotones en el horno (con la piel y todo!!) durante mas o menos 1hora, hasta que queden blancos y jugosos.
  2. De mientras, podemos ir haciendo la crema de anacardos, para ella necesitamos:
    • Anacardos, como no 😜
    • Ralladura de 1 🍋
    • Zumo de 🍋
    • Vainilla en rama.
    • Cocinaremos los anacardos con 1 taza y media de agua, con la vainilla  y un poquito de sal, durante unos 20 minutos.
    • Pasado el tiempo, retiramos la vainilla y hacemos un puré con los anacardos, añadiendo un poco del agua de la cocción. Preparar hasta que quede como una mousse.
    • Luego le pondremos la ralladura del limón y unas gotas de zumo de limón.
  3. Pelaremos y cortaremos los melocotones por la mitad y le añadimos por encima la crema de anacardos.

Et violá!! A disfrutar!!  

¿Qué sabes de los ingredientes? Sigue leyendo…👇👇 que es un momentín!!

El melocotón: 🍑

  • Excelente antioxidante, así que es ideal para tener una piel bonita ✨
  • Si comemos la piel; es rico en fibra, excelente para problemas de estreñimiento.
  • Pocas kcal perfecto para dietas de control de peso.
  • Nos aporta agua, es perfecto para hidratarnos en verano.

… y muchos beneficios más

Los anacardos:

  • Nos aportan proteínas vegetales, muy bueno si sigues una dieta vegetariana.
  • Ricos en ácidos grasos saludables, bueno para nuestro sistema cardiovascular.
  • Son ricos en minerales como hierro, potasio, calcio, zinc, cobre… bueno para los huesos, cabello, piel,…
  • Pero ¡¡ojo!! hay que vigilar su consumo porque tienen muchas kcal.

¡Hasta aquí la receta y consejos de hoy! 😜